不要熬夜，你无法通过补觉或锻炼来弥补。

炎热夏日期间，当你藏身空调屋内持续地连夜玩游戏或者奋力赶工时，你可否思考过，你正凭借着好似借助“补觉即可复原”这般的托词，逐渐地损耗自身明日的健康，甚至于大有可能引发永久的、无法挽回的脑部损害呢？

每周工作55小时是道危险红线

今年5月，世界卫生组织发布了一份重磅报告，国际劳工组织也发布了一份重磅报告，数据显示，每周工作时长超过55小时的人群，面临着严峻的健康威胁。具体说，这些长时间工作的人，患中风的风险比常人高出35%，死于缺血性心脏病的风险上升了17%。这是全球首个针对过劳问题的综合分析报告，它用冰冷的数据告诉我们，长时间保持清醒状态，不是在压榨时间，而是在压榨生命。不管是为了生计加班，还是为了娱乐熬夜，只要持续不让身体休息，风险都会成倍增加。

睡眠不足直接杀死脑细胞

进行研究，发现的是美国亚利桑那大学的神经科学家，当醒着时间过长，身体系统是会超负荷运转的。要求大脑细胞每天多工作30%时间，结果是很多细胞会死亡，这属于正常现象。针对过去20年睡眠研究进行综合分析，显示持续睡眠不足对大脑有实质性损伤，尤其会增加阿尔茨海默病等神经退行性疾病风险，这是研究得出的结论。研究人员观察了连续几天睡眠不足的小鼠，之后发现，它们大脑中负责管理清醒与警觉的区域，也就是蓝斑区域的神经元出现了死亡，并且海马区的神经元同样出现了死亡。

补觉无法挽回永久性脑损伤

不少人天真地觉得，熬夜所欠的睡眠债，靠周末补两天觉就能偿清。然而，宾夕法尼亚大学的神经科学家表明，为期一周的慢性睡眠缺失，足以给大脑造成一定程度的损害。在针对年轻小鼠的实验里，持续12周的睡眠不足致使蓝斑和海马区神经细胞数量显著下降。即便这些动物在后续的一年中都维持正常睡眠，这两个关键区域的神经元数目也未曾再恢复。纵然补觉可使那种主观层面呈现的困倦之感消逝不见，然而借助客观指标予以衡量的警觉性以及认知表现，已然出现持续不断的下降情况。

熬夜后健身可能适得其反

有个值得警惕的真实案例，一名年轻人，连续熬夜加班，补了一会觉后，却在随后的健身房内猝死。这暴露出一个常见误区，很多人期望通过运动消除熬夜带来的身心疲惫，却不知如此做风险多大。熬夜后，我们的心血管系统已超负荷运转，此时进行高强度运动，肌肉强力收缩与心跳加速会进一步加重心脏负担。即便无心脏病史也可能因生理负担过重诱发心肌梗死等心血管疾病，锻炼反倒成了催命符。

身体发出的多重危险信号

长期熬夜，会致使体内激素水平出现紊乱，一方面，会造成刺激食欲的激素升高，使得人在不知不觉中吃更多东西进而变得肥胖，另一方面，又会让免疫力降低，难以抵御外来病菌的入侵。同时，熬夜的人群普遍存有长期的紧张以及焦虑情绪，新陈代谢也开始失调。此时要是再开展高强度运动，疲惫的身体根本承受不了这种双重压力，血液循环系统以及心血管系统都会发出警示信号，各种各样的运动损伤以及健康问题便会接连不断地出现。

不得不熬夜时的科学补救

假定你存在规律锻炼的习性，又碰到了不得不熬夜的状况，最为明智的举措是先去好好睡上一觉，将身心的疲惫彻底消除之后再去恢复锻炼。要是实在不想中断运动的习惯，那也得做出相应的调整，务必要减小运动强度以及运动量。运动之时要时刻对心率加以监控，严格把控在通过公式(220减去年龄数)乘以60%算出的计算值以下才行，如此这般才能让心血管系统处于相对安全的范畴之内。但请记好，身体状态最佳的恢复途径永远都是睡眠，而非任何形式的锻炼。

是否你在最近一回连续熬夜之后，也曾尝试借助一场畅快无比的运动去“排解疲劳”呢？当看完这篇文章后，你还会有胆量如此这般去做吗？欢迎于评论区之中分享你的经历以及看法，但请点个赞以使更多人能够瞧见这个关乎生命健康的提醒！