春节熬夜危害大，补觉无法抵消伤害，你知道吗？

你所熬过的每一个夜晚，身体都会为你记录下相应的情况。许多人往往认为补睡一觉便能够恢复到充满活力的状态，然而事实或许比你所想象的还要严峻。长期熬夜所造成的损害，远远不止是第二天精神不振这般简单，它正由内而外地对你的身体产生改变。

到底几点睡才算熬夜

晚上十一点睡觉属于熬夜行为，而凌晨两点睡觉同样属于熬夜行为，然而这两种情况对于身体所产生的影响却存在着极大的差异。判断的标准主要涵盖两件事情：其一为睡眠时长是否能够达到七至八小时，其二是作息是否具备规律性。倘若你每日均是凌晨两点入睡、上午十点起床，睡眠时长足够并且长期维持此种节奏，这并非严格意义上的熬夜，仅仅是睡眠时相出现延迟而已。真正对身体造成损害的情形是，今天十一点睡觉、明天凌晨三点睡觉、后天通宵达旦，这样一种毫无规律、时间忽早忽晚的作息方式，将会致使身体的生物钟完全紊乱。

皮肤正在加速变老

对皮肤造成伤害的熬夜，其所产生的影响肉眼能够看到。在2024年，有一项属于深圳市慢性病防治中心所开展的调查，该调查发现，于长期存在熬夜情况的上班族里，有67%的人出现了显著的皮肤暗沉以及细纹。原因在于，夜间的11点一直到凌晨3点这个时间段，属于皮肤细胞进行修复以及再生的高峰时期，在这个时间段如果不睡觉，身体就会分泌出过量的皮质醇，而这种压力激素会对皮肤之中的胶原蛋白起到分解的作用。你有可能会察觉到，仅仅熬了一个晚上的夜，到了第二天脸上就多出了几条皱纹，并且黑眼圈无论使用多么昂贵的遮瑕膏都无法遮盖住。

免疫力断崖式下跌

在夜间的时候，免疫系统会加紧开展工作，对体内的病菌以及异常细胞进行清理。要是你长时间熬夜，那么免疫细胞的活性将会呈现大幅下降的状况。在2025年，北京协和医院所进行的一项研究表明，持续一周有睡眠不足6小时情况的人，其体内的免疫T细胞数量相较于正常作息的人减少了30%。这便是熬夜以后特别容易出现感冒现象，嘴巴里长出溃疡，甚至一些小伤口愈合得特别缓慢的原因所在。原因在于身体已经处于疲于奔命的状态，根本没有多余的能量去协助你抵抗外界的病毒以及细菌。

大脑反应越来越迟钝

整夜不睡觉对于大脑所造成的损害是具有累积性质的，当你处于熬夜这个行为状态的时候，大脑尽管依旧保持着清醒的状态，然而它自身的清理体系却是处于休止运作的状态，在白天的时候大脑进行新陈代谢过程中所产生的废弃物，举例来说像β淀粉样蛋白这种物质，只有在进入深度睡眠阶段的时候才能够被切实有效地清理掉，要是长时间地保持熬夜这种行为习惯，那么这些毒素就会在大脑内部不断地积聚起来，进而会直接对神经元的传导速度产生影响，你就会察觉到自身的记忆力正变得越来越糟糕，刚刚讲过的话语转瞬间就会忘记，当别人向你提出一个问题的时候，你需要停顿好几秒才能够做出反应，这种反应迟缓的现象并非是短暂性的，而是会持续存在的。

心脑血管在悄悄崩溃

凌晨时分，乃是心脑血管事件频发时段。长期熬夜，会致使交感神经一直处兴奋状态，进而造成血压上升、心率变快。2026年1月，《中华心血管病杂志》刊载了一篇论文，其表明，每日睡眠时间少于6小时之人，患高血压风险比起拥有规律作息的人要高出42%。更为可怖的是，熬夜会让血液变得浓稠，使血管内皮遭受损害，使得血小板更易于凝聚形成血栓。众多年轻人突发心梗、脑梗，往发病前都存有长期熬夜经历。

补觉根本补不回来

有着不少人怀着侥幸的心理，认为在周末补个觉便能够将熬夜所带来的伤害给抵消掉。然而实际的情况却是，补觉仅仅是可以缓减处于表面的那疲劳感，却没办法用以修复已然造成的细胞损伤。熬夜给神经元造成的损伤是不可以逆转的，已经丢失掉的睡眠时间永远无法再找回来了。况且倘若补睡的时间过长，反倒会使得下一轮的生物钟被打乱，从而陷入到白天怎么也睡不醒、到了晚上又睡不着的那种恶性循环之中。最为明智的做法并非是在熬夜之后再去进行补救，而是从当下开始，就把手机给放下，按照规定时间去睡觉。

这些危害看完之后，你难道还会有胆量继续透支自身的身体吗？你究竟是从哪一日起做出以后再也不熬夜这个决定的呢？